Учреждение образования

"Осиповичский государственный профессионально-технический колледж"






Меню ОГПТК


____________________________________

Инфо Сайты






Контакты

Могилёвская обл, г. Осиповичи, ул.Сташкевича, 29, 213760, Проезд автобусом № 1 до остановки «Школа».
Телефон: +375 2235 56 0 55
Телефон/факс: 58-4-85
E-mail: OGPTK@lc8.by

Государственная регистрация информационного ресурса: регистрационное свидетельство №7141001026 от 10.08.2010 г.

Счетчик посещений

Упражнения для снятия стресса

С помощью комплекса этих несложных упражнений вы можете расслабиться после напряженного совещания, во время обеденного перерыва; в конце дня вы сможете снять дневную усталость, чтобы провести вечер активно. Упражнения потребуют всего нескольких минут, но дадут вам заряд бодрости на несколько часов.
       Все упражнения фокуси­руются на областях тела, особенно страдаю­щих от стресса: это шея, плечи, верхняя часть спины.
      Между каждым упражнением на растяжение нужно делать па­узу, во время которой применя­ется техника сокращения мышц всего тела, выполняемая следу­ющим образом:
стоя или сидя, глубоко вздох­ните, во время выдоха полнос­тью расслабьте тело. Соединив пятки вместе, напрягите мыш­цы икр, затем бедер (но не рас­слабляйте при этом мышцы икр). Постепенно добавляйте новые группы мышц: ягодиц, жи­вота, спины, груди, плеч, рук, до тех пор, пока все тело не будет напряжено. Держите это напря­жение 5 секунд и при этом дыши­те. Потом начинайте постепен­ное расслабление с мышц рук.

Упражнение по сокращению всех мышц тела:

1.  Растяжение задних мышц шеи. Положите руки на заты­лок, глубоко вдохните; выдыхая, опустите подбородок и локти к груди. Оставайтесь в таком по­ложении от 10 до 20 секунд. Мед­ленно вернитесь в исходное поло­жение.
2Растяжение ромбовидных мышц. Положите ладони на центр верхней части спины и со­жмите локти вместе. Глубоко вдохните. Во время выдоха тяни­те локти вниз, голову старай­тесь не опускать. Оставайтесь в таком положении 10—20 секунд.
3. Растяжение трапециевидных мышц. Положите обе руки по раз­ные стороны шеи. Глубоко вдох­ните. При выдохе наклоните го­лову вниз и руками нажмите на трапециевидные мышцы (они находятся между плечами и шеей). Оставайтесь в таком по­ложении 10—20 секунд.
4.  Растяжение вытянутых рук. На высоте плеч вытяните руки вперед, переплетите паль­цы, ладони наружу. Одновремен­но опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в таком по­ложении 10—20 секунд.
5.  Боковые растяжения шеи. Наклоните голову влево, при этом руки сомкните за спиной, левая кисть обхватывает запя­стье правой. Растяжение долж­но занять 10—20 секунд. По­вторите упражнение, наклонив голову вправо.